z brzucha

[...] wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/c0214b4f27444b05a9914fbd69451131.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] 7/7 12/12/10 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 [...]

wiesz, nic nie spala tak do końca tłuszczu w wybranych miejscach- o tym trzeba zapomnieć, systematyczna praca na siłowni/wszystkie grupy/, trenowanie z naciskiem na mięśnie brzucha, i aeroby, które ogólnie przyśpieszają spalanie tłuszczu/a jak spalanie tłuszczu to z tych miejsc w których masz go najwięcej/ ja cię nigdy nie łudziłem że tłuszcz na [...]

wiesz, nic nie spala tak do końca tłuszczu w wybranych miejscach- o tym trzeba zapomnieć, systematyczna praca na siłowni/wszystkie grupy/, trenowanie z naciskiem na mięśnie brzucha, i aeroby, które ogólnie przyśpieszają spalanie tłuszczu/a jak spalanie tłuszczu to z tych miejsc w których masz go najwięcej/ ja cię nigdy nie łudziłem że tłuszcz na [...]

[...] Barki i ręce na plus, duża poprawa klaty: pojawiły się mięśnie piersiowe, które zasloniły wystający mostek. Żebra nie sterczą i obojczyki nie sterczą okrutnie. Ładne mięśnie brzucha, widać zarysy kraty, nie ma zapadłej doliny ;-) Plecy nabierają szerokości, prostowniki piekne. Nie wiem, dlaczego tak strasznie czepiasz się pupsona i nóg? :-> [...]

[...] tego planu treningowego dla początkujących na siłce, około dwa tygodnie może trochę dłużej w zależności od postępów. Nie nabyłem jeszcze odpowiedniej definicji oraz rzeżby brzucha, tłuszczyku jest troszeczkę jeszcze na brzuchu. Poza tym siła i masa mięśniowa cały czas powoli bo powoli idzie w górę tak więc co tu zmieniać narazie, nic więcej [...]

[...] jednorącz hummer 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry hummer 80x20 120x12,12 -uginanie ramion na maszynie siedząc 2x20 -uginanie w bramie stojąc 2x15-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -skłony boczne z hantlem 2x20 w misce ściąłem delikatnie kalorie bo pomyślałem,że trzeba [...]

[...] i czekam na opinie. Tylko, że ja nie jestem na LC wiec może niesłusznie. Byłam dzisiaj poskakać trochę i niestety wyczułam coś czego się obawiałam. Po ciążach mieśnie proste brzucha się rozeszły. Nie ma tragedii, "buły" nie widać ale podczas spięcia brzucha na długości ok 5cm w okolicy pępka jest szczelina na grubość palca :/ nic nie boli ale [...]

Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem: 3x Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń Skłony na m.brzucha 45,45,45 Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2 Całość w 12 minut.

[...] Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 Wyciąg góra za kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 65/12,10 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-15 3) dzień dobry: 3x12 4) wiosłowanie hantlą: 4x12-15 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x8-15 6) allahy: 3x25 + spięcia brzucha na ławce skośnej 1x20 7) łydki na maszynie smitha: 2x40 Dieta: Pierwszy posiłek jadłem bez przerwy ponad 25 minut %-) 1) kurczak z mrożonymi warzywami i ryżem + lody [...]

piszesz o cwiczeniu miesni brzucha z obciazeniem ale nie piszesz z jaka czestotliwoscia, ile razy w tyg trenowana ta partia...? pzdr

[...] ciezko bylo ale kolega z ktorym cwicze, pomagal mi podczas ruchu w gore w przy 5 i 10 powt Brzuch Unoszenie nog na lajcie, choc nie widze w tym jakiejs poprawy estetyki dolu brzucha, jak z dupy byl tak jest dalej Brzuszki - postanowilem w***ac 10 kg na klate i robic, miesien jak miesien, jesli sie nie doyebie to rosnac nie bedzie Ogolnie [...]

[...] chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7 5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8

[...] na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s 6 Łydki stojąc 3s 7 Łydki siedząc 3s Czwartek Trening ramion + brzucha 1 Wycisk wąsko 4s 2a Uginanie hantlami siedząc z supinacją 3s 2b Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3a Uginanie z prostą sztangą stojąc 4s 3b Pompki na poręczach - [...]

[...] co widzialem to u ciebie ciezary ponad 200 ida Morales_37 - przewaznie wlasnie z pestkami jadlem, a nie wystarczylby po prostu twarog tlusty? bialczan - nie gole w ogole brzucha, na szczescie nie zarasta tak intensywnie jak klata wyniki silowe jakies tam sa w profilu, a inne to podam jak bede robil konkretne treningi bo od dawna nie cwiczylem [...]

Ja myślałem, że mam popękane mieśnie brzucha z przetoką. Polazłem jakiś czas temu do lekarza a gościu się na mnie popatrzył, kazał zapiąć proste brzucha, wetknął mi palec między i mówi żartobliwie żebym się z psychologiem skontaktował bo on tu innych problemów nie widzi. Ja widzę, pomijając fakt otłuszczenia wydęcie jest za duże. Zazdrościć [...]

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Faktycznie przeoczyłem. Tyraj dalej , krata jest to można jeść :-D I właśnie tym sie będe kierował , kratą i pasek jak już brzucha nie będzie widać a pas będzie za duży to zczne redukcje %-) Zrzut z diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f0bfea8e75b40fda690005edfa49123.png Fotka z wyjazdu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52415e73008f41be97c0b796a30ad6a6.JPG [...]

TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]